After9thirty Blog

Actually nih bukan first time aku dgr org ckp pasal mender nih, masa bulan pose arituh, alhamdulillah ader sikit penurunan...raya plak..byk menyumbat rendang la ketupat la makan2 mender yg kurang berkhasiat la...maybe asbab itu la kot yg buat berat badan dah bertambah...

Kalau mengikut kata Dr check (ader wat full check medical)..dier kater berat aku mmg overweight..maklumlah dgn ketinggian aku yg cukup 5 kaki, penambahan berat akan menyebabkan aku overweight..so masa aku dgr sumer kater2 nih, aku masih belum ader kesedaran...hhuhu

Sampailah mak abah aku mula bercakap hal nih, aku tetiba macam kena electric shock...and mengambil contoh pemakanan mak abah aku pun, memang aku respek sgt2..even usia mereka dah mencecah 50-an, tak pernah lagi dorg didiognosiskan sebarang penyakit kronik (alhamdulillah..ya Allah panjang kan umur keduanya)...abah aku mmg dr zaman muda tk penah minum manis (air suam jer)...kuat senaman..tidur cukup. Mak aku pun begitu...tapi sebab aku nih kurang berdisiplin dari segi penjagaan makanan la yg membuatkan aku mudah mengalami kenaikan berat badan (agak2 dalam nada sayu nih)...so akibat electric shock yg aku kena pada dua hari lepas, aku insyaAllah mengalami satu kesedaran serius utk menurunkan berat badan...aper yg penting..kerjasama!..eh bukan, yg penting sekali ialah disiplin..aku xnak hangat2 tahi ayam jer...aku nak mula semula..aku nak dptkn balik berat badan ideal aku..and yg lebih penting aku nnti nak kawen..huahhhh...

so sambil2 mengisi kekosongan blog, aku surf2 gak petua2 dan amalan2 yg perlu aku turuti...sambil2 mencari, aku terhenti pada satu laman blog kevin zahri...korg kenal x?kalau korg jenis yg layan AF, dier nih pysical instructor utk bebudak AF (yg keberapa aku xingat)..so aku pun byk gakla dapat maklumat dr blog dier...As for share utk korg..aku simpulkan kat sini aper yg perlu aku dan korg yg mmg dah determine nak turunkan berat badan:

1-Jgn skip meals...even though dier suggest perbanyakkan meals 5-7 kali sehari..every meals kena dalam small size punya hidangan...(makan skit tp byk kali)

2-Jgn makan/minum pape 2-3 jam sebelum tidur...

3-Kawal nafsu makan (seperti yg di suggest dalam no.1)

4-Tingkatkan keaktifan ..tak semestinya jogging or pigi gym..but small and simple things like parking kete jauh skit, gunakan tangga,and kemaskan umah (nih pun mak aku suggest..kalau boleh tetiap hari katenyer...current yg aku buat hujung minggu jer..huhu)

5-Ketahui keperluan kalori...banding kan keperluan kalori dgn jumlah kalori dalam pemakanan.

6-Eliminate makanan yg tk perlu dan tidak elok.

7-Diet pills pun ok tp kalu tak ikut pemakanan yg betul..tk jadi gak.

8-bagi sesiapa yg tk leh nak kawal nafsu makan...beli la protein shake dan makan antara dua hidangan 2 kali sehari...

Sound easy?....kena try dlu...pada kengkawan yg nak mencuba, Good Luck! Ganbatte!

utk lebih details dan maklumat kesihatan sila layari: